如今，骑行已经成为了一种健康的生活方式。自行车，不仅是我们上下班出行的交通工具，还是周末短途出游的“玩伴”，甚至是长途旅行、周游世界的“良驹”。越来越多人骑乘自行车进行长途旅行，国内就有新藏线、滇藏线、318、317、环青海湖、环海南岛、环台湾岛等多条长途骑行路线，吸引了一大批骑行爱好者挑战自我，享受美景。

对于长途骑行，骑友们有很多误区。我们需要有正确的认识，才能保证安全骑行。本期我们就来讲讲长途骑行中常见的几个误区。

01

早起骑行，不做热身就出发

长途骑行中，有些骑友可能因为时间不充裕、路程太长、特殊天气等原因，会选择早起赶路。起得太早会扰乱我们的作息，身体会更加疲惫。如果天都没亮，看不清路况，加上犯困、瞌睡等状况，很容易出事故。

如果不得不早起，那么前一晚一定要早睡，起来之后给自己半小时的清醒时间，做一做热身运动，喝一杯热饮，早餐吃好，但不必太饱！

最好每天骑行前都做一下热身，让身体活跃起来，让头脑恢复清醒。

02

为赶时间不断加速骑行

组队的骑友经常会遇到掉队的情况，长途骑行大家的目的、喜好、身体素质、装备等都存在差异，时不时就会被队友甩个十几公里，为了赶上他们不得不加速前进。有些刚入门的骑友比较兴奋，往往会使出吃奶的劲儿向前冲。

长时间高速地骑行对我们身体损耗较大，容易出现肌肉拉伤、手腕僵硬、肩膀酸痛等问题。路上的情况千变万化，身体机能每下降一点，危险就增加一分。

因此，一定要控制车速。如果追不上队友，就不追了，好好享受沿途的风景。不必太过执着于设定的目的地，天黑了就露宿，随遇而安。

03

骑行强度越大，减肥效果越好

骑行是健身塑形的良好方式，许多骑友想通过长途骑行的方式来减脂瘦身，会给自己设定比较高的骑行强度。

实际上，长途骑行虽然要消耗大量的能量，但是也要大量补充高热量、高糖分的食物，为了减轻旅途的疲劳和无趣，各种小零食也是必不可少的。当你真正饥饿的时候，根本顾不上减肥，你的食量会远超日常。

此外，突然高强度的骑行对身体损耗过大，容易受伤。长途骑行切忌设定过高的强度，要循序渐进，一步一步地到达目的地。

想要减肥的骑友，需要养成日常骑行的习惯，配合跑步、游泳等运动才能达到最佳的健身效果。

04

拼命踩踏，不注意骑行姿势

长途骑行中遇到长距离的上坡和下坡是常态，有些体力好的年轻骑友，不管上坡还是下坡都是一顿猛踩，丝毫不在意骑行姿势，双腿内八、外八，甚至用脚后跟踩踏板，累了就点头哈腰，左右摇摆，胸口压在车把上。长时间保持这些错误的骑行姿势，轻则膝盖、脚腕受伤，重则摔车、头破血流。

骑行时应该用前脚掌踩踏板，膝盖平行交替向前踩，双臂微曲，抬头始终目视前方。如果遇到美景和特殊情况，要停下来观看。

05

空腹骑行

夏季长途骑行，常常烈日当空，为了避开烈日的暴晒，大部分骑友会选择在早上和傍晚的时候抓紧赶路，中午找阴凉处休息。这样的作息经常会错过饭点，导致空腹骑行。还有就是补给不够充足，在路上难以找到商店和饭馆，骑友们被迫空腹骑行。

因此，骑友们一定要备足干粮，不要为了减轻负重而减少水和干粮。要知道，路上的情况千变万化，可能连续好几天都找不到补给的地方。

06

疲劳骑行

疲劳骑行的情况大多是因为计划时间过于紧张，或者为了追赶队友，休息时间不够，疲于奔命。长途骑行一方面是为了欣赏风景，另一方面是为了增进对自己的了解。骑行了三、五天之后，你就对自己的骑行速度、体力等有了一个基本的了解。

如果此时你发现，你的速度完全赶不上队友，或者跟计划的不一样，那么，你就需要和队友商量，降低速度，改变计划。如果硬着头皮继续骑，你就是拿自己的生命开玩笑。

07

跟车距离太近

保持车距，这是一个基本的常识，但是在长途骑行中经常被骑友忽略。长途骑行路况复杂，会遇到各种各样的车辆，骑友们为了保持车速大多不愿意减速停车，遇到堵车的情况也是勇敢地在车流中穿梭。

大货车存在视线盲区，有些满载渣土、废料的车随时都有可能甩出几块异物砸中你，以肉身对抗高速行驶的“钢铁巨兽”，无异于以卵击石。

08

弯道盲点加速

我国地形复杂，长途骑行中盘曲的山路十分常见，这样的山路弯道众多，经常看不见对向来车和前面的路况。

遇到这样的路况，如果是爬坡，能让骑友们精疲力尽，经常会骑到马路中间去。如果是下坡，有些骑友过于兴奋，不太愿意减速，甚至把自行车当成“AE86”，想体验一把弯道漂移的快感。

此时，如果弯道中突然窜车一辆车，或者前面突然出现落石和山体滑坡，我们反应不及就会发生危险。所以，哪怕整条路看起来就你一个人，过弯道时该减速还是得减速。

喜德盛始终倡导安全骑行、健康骑行。长途骑行是挑战自我，从而超越自我，绝不能忽视健康和安全。正确认识以上几个误区，避免踩坑，让我们的长途骑行变得轻松愉快又安全！